动感踏板

授课老师： 陈明
课时：1H

踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操” 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：”踏板操”安全性较好。由于”踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
注意事项：
（1）健美操服、运动鞋
（2）上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节
（3）踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练
（4）上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板
（5）为确保安全，初学者选择初级课程
（6）避免在一节踏板课中间进入，造成不必要的受伤
（7）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）